Dinh dưỡng trước khi mang thai quyết định thai kỳ của bạn có khỏe mạnh không. Vậy tại sao dinh dưỡng lại quan trọng và bổ sung như thế nào là đúng cách?
Dinh dưỡng trước khi mang thai có cần thiết không?
“Dinh dưỡng trước khi mang thai rất cần thiết”- Đó là câu trả lời rất chắc chắn của những mẹ bầu đã sẵn sàng để làm mẹ với “tham vọng’ bé yêu thông minh và khỏe mạnh.
Dinh dưỡng trước khi mang thai khiến người mẹ có sức khỏe tốt, tinh thần dễ chịu. Đây cũng là một trong những nhân tố làm tăng kết quả đậu thai.
Tích lũy năng lượng, dưỡng chất cần thiết khi mang thai để không phải chịu áp lực tâm lý bị thiếu chất. Mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng sẽ không xảy ra với mẹ nào đã bổ sung dinh dưỡng tiền mang thai. Đây đúng là một kế hoạch thông minh và có đầu tư cho bé yêu được an toàn cả khi ra đời đến khi trưởng thành nữa.
Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, trẻ có sự phát triển nhanh các bộ phận cơ thể. Thiếu sắt, acid folic, canxi,… đều làm quá trình phát triển chậm lại và có thể xảy ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Nhưng vấn đề là mẹ bầu không biết mình mang thai để bổ sung (thông thường hơn 1 tháng, mẹ mới biết mình đã đậu thai). Do vậy, bổ sung axit folic ngay khi có ý định mang thai là một quyết định hoàn toàn sáng suốt.
Dinh dưỡng trước khi mang thai nên bổ sung khi nào?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ cần bổ sung dinh dưỡng trước mang thai khoảng 6 tháng. Nhưng nó có thể là 3 tháng với người bình thường.
Lượng dinh dưỡng trung bình của các mẹ là 300 calo/ ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung.
Dinh dưỡng trước khi mang thai bao gồm những gì?
Muốn nhà vững chắc, đầu tiên phải xây móng thật bền. Muốn con yêu khỏe mạnh chào đời mà mẹ bầu hạnh phúc suốt thai kỳ thì bổ sung dinh dưỡng trước mang thai rất quan trọng. Dinh dưỡng có rất nhiều loại và loại nào cũng tốt. Nhưng dù bạn chọn loại nào để bổ sung, cũng cần lưu ý 3 loại dinh dưỡng quan trọng sau:
Vitamin bầu: Axit folic
Thông thường, ống thần kinh phát triển vào tủy sống và não sau 28 ngày kể từ khi thụ thai. Nếu ống thần kinh phát triển không đóng đúng cách, sẽ xảy ra khuyết tật ống thần kinh.
Chứng loạn thần là tình trạng não không phát triển đúng cách. Em bé sinh ra bị bệnh não không thể sống sót. Em bé sinh ra bị tật nứt đốt sống hoặc encephalocele có thể phải đối mặt với nhiều ca phẫu thuật, tê liệt và tàn tật lâu dài.
Bổ sung axit folic trước thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa sứt môi và hở hàm ếch. Những dị tật bẩm sinh này xảy ra nếu các bộ phận của miệng và môi không hợp nhất với nhau trong 6 đến 10 tuần đầu tiên của thai kỳ.
Tuy nhiên, nhiều phụ nữ lại không nhận ra họ có thai đến sáu tuần hoặc hơn sau khi thụ thai. Các khuyết tật ống thần kinh xảy ra trong tháng đầu tiên của thai kỳ, thường là trước khi bạn nhận ra mình có thai. Vì vậy, bổ sung acid folic sớm sẽ ngăn ngừa được nhiều tác hại không ngờ.
Để đảm bảo bạn có đủ axit folic trong cơ thể để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, CDC khuyến nghị những phụ nữ có kế hoạch mang thai hoặc trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày.
Mẹ có thể bổ sung axit folic thông qua các thực phẩm: lòng đỏ trứng, gan bò, các loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều), các loại rau xanh (rau bina,…).
Tuy nhiên, lượng axit folic bạn được tiếp nhận trong bữa ăn hàng ngày thường thấp hơn rất nhiều so với hàm lượng khuyến cáo. Chính vì thế, mẹ có thể chọn cách bổ sung axit folic từ bên ngoài bằng viên uống. Tuy nhiên, nếu bổ sung sai cách sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ làm bạn khó chịu như đầy bụng, khó tiêu,… Vì thế , mẹ cần tìm sản phẩm phù hợp với bản thân và uống theo sự chỉ dẫn của chuyên gia.
Sắt- Nguyên tố tạo máu cho cơ thể
Sắt là một nguyên tố khoáng vi lượng với chức năng tạo máu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần nhiều hơn 50% số máu bình thường do phải nuôi thai nhi. Mà trước khi mang thai, mẹ bầu đã mất đi một lượng máu cho những chu kỳ kinh nguyệt. Do vậy sắt rất cần được bổ sung trước khi mang thai để mẹ không bị thiếu máu, chóng mặt, mất tập trung khi mang bầu. Thiếu quá nhiều máu mà không kịp bổ sung, thai nhi rất dễ bị chết lưu hoặc sinh non.
Nếu ngại các tác dụng phụ của sắt, mẹ bầu có thể sử dụng thịt lợn, thịt bò, thịt gà, cá thu, cải xoăn, đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc nguyên hạt,… trong các bữa ăn. Vì những loại thực phẩm này đều rất giàu sắt.
Canxi- giúp phát triển hệ xương răng
Tác dụng của canxi là giúp xương phát triển xương, răng, các cơ và hệ thần kinh. Với phụ nữ có ý định sinh em bé, canxi con giúp trứng khỏe mạnh. Trứng khỏe mạnh thì khả năng thụ thai rất cao, phôi thai cũng sẽ phát triển rất nhanh.
Hơn nữa, canxi còn góp phần trong hình thành xương và não của trẻ sơ sinh trong những tháng đầu- thời gian mẹ chưa phát hiện ra thai nhi. Đừng để trẻ bị còi cọc, dị dạng xương,… do mẹ thiếu canxi trong thời gian xương bao thai phát triển mạnh nhất.
Các thực phẩm giàu canxi mẹ có thể tham khảo: Cá mòi, sản phẩm từ sữa (Phô mai, sữa, sữa chua), rau bina, cải xoăn, hạnh nhân,…
Ngoài ra, các bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi thay cho thực phẩm nếu cần nhiều canxi.
Dinh dưỡng trước khi mang thai ngoài 3 loại quan trọng là acid folic, sắt và canxi thì các bạn có thể bổ sung một số dinh dưỡng khác nếu cần thiết: DHA/EPA, Vitamin D, Vitamin C, Mangan và các khoáng chất.
Bổ sung các dưỡng chất đúng cách
Bổ sung sắt và acid folic những vẫn bị chẩn đoán thiếu máu. Táo bón, buồn nôn, mất ngủ, đầy hơi,… khi bổ sung dinh dưỡng. Đó có phải là do thuốc giả, thuốc kém chất lượng? Chắc chắn là thế nếu trong quá trình bổ sung dinh dưỡng, bạn không mắc phải một trong 5 sai lầm sau:
- Sắt và canxi đi riêng thì cả hai đều có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, uống cùng một lúc lại tương tác với nhau dẫn đến mất tác dụng. Vì thành phần của sữa là canxi nên không nên uống sữa, ăn sữa chua hay các chế phẩm từ sữa ngay sau khi bổ sung sắt hoặc acid folic. Thời gian sử dụng các nguồn thực phẩm này cách nhau 2 tiếng.
- Canxi uống vào buổi tối, cơ thể ít vận động để làm giảm hấp thu canxi. Canxi bị lắng đọng là nguyên nhân của chứng mất ngủ, táo bón và bệnh sỏi thận.
- Uống sắt ra phân đen- liệu có nguy hiểm nguy hiểm? Hiện tượng này là thường xảy ra với người dùng viên sắt. Sắt còn trong đường tiêu hóa do không hấp thu hết sẽ chuyển hóa thành đen nên phân có màu đen. Tuy nhiên, phân đen cũng là dấu hiệu về sự tổn thương cơ quan tiêu hóa. Do vậy cũng không nên chủ quan. Theo dõi thường xuyên và nếu lo lắng thì nên đi khám cho chắc chắn.
- Với phụ nữ đi làm, cà phê trở thành thức uống gây nghiện. Nếu có ý định mang bầu, việc đầu tiên là phải loại bỏ cà phê ra khỏi cuộc sống của bạn. Cà phê không chỉ hại cho hệ thần kinh trung ương mà còn ức chế sự hấp thu dinh dưỡng. Không những vậy, cà phê, trà, rượu, bia còn làm tăng bài tiết những chất cơ thể đã hấp thụ được ra ngoài.
- Bổ sung đầy dinh dưỡng trước khi mang thai nhưng chế độ ăn uống thất thường, căng thẳng, thức khuya thì cũng không có tác dụng gì mà còn phí tiền. Một khi đã mong muốn có con, mẹ cần phải bỏ công sức và đầu tư thời gian, thoải mái tinh thần để đạt kết quả như mong muốn.
Bài viết hi vọng đã làm hài lòng bạn đọc về dinh dưỡng trước khi mang thai. Hy vọng bài viết sẽ giúp đỡ các chị em chuẩn bị mang bầu có một sức khỏe và tinh thần tốt để bước vào thời kỳ mang thai.
